Bom galera tenho recebido bastante pedido de meus amigos que estão querendo sair da vida sedentária e iniciar na caminhada/corrida inicialmente para perda de peso. Eu segui esse treinamento e já indiquei para alguns amigos que tiveram ótimos resultados.
Esse treino é muito indicado para os inciantes, porem vale lembrar que o mais indicado é consultar um profissional de Educação Fisica e um médico para que ambos possam lhe direcionar um treino.
O treino é feito 3 vezes por semana e conforme o decorrer das semanas os treinos ficam mais intensos.
2 Semanas:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo (trote leve) alternadamente por 30 minutos.
2 semanas:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.
2 semanas:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.
2 semanas:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.
2 semanas:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.
2 semanas:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.
2 semanas:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.
Com esse treino você consegue sair do sedentarismo e também se preparar para provas curtas como de 4 a 6 Kilometros.
Em breve postarei o treino intermediario para que todos possam dar continuidade aos seus treinos.
Bons treinos galera!
Legal o seu blog. Pena que o visual dele é uma merda. auehuaehueahuehauea
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