quarta-feira, 18 de abril de 2012

Treino para Iniciantes






Bom galera tenho recebido bastante pedido de meus amigos que estão querendo sair da vida sedentária e iniciar na caminhada/corrida inicialmente para perda de peso. Eu segui esse treinamento e já indiquei para alguns amigos que tiveram ótimos resultados.
Esse treino é muito indicado para os inciantes, porem vale lembrar que o mais indicado é consultar um profissional de Educação Fisica e um médico para que ambos possam lhe direcionar um treino.


O treino é feito 3 vezes por semana e conforme o decorrer das semanas os treinos ficam mais intensos.


2 Semanas:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo (trote leve) alternadamente por 30 minutos.


2 semanas:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.


2 semanas:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.


2 semanas:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.


2 semanas:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.




2 semanas:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.


2 semanas:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.





Com esse treino você consegue sair do sedentarismo e também se preparar para provas curtas como de 4 a 6 Kilometros.


Em breve postarei o treino intermediario para que todos possam dar continuidade aos seus treinos.


Bons treinos galera!

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Entrega do Kit Corrida Noturna






Bom pessoal, pra quem não sabe vamos la atualizar as noticias da corrida noturna 2012


Foi divulgado o local e data para retirada do kit.


Será feita na loja da Fila na rua Oscar Freire, nº1092 nos dias 17 e 18 de Maio, sendo das 10 as 20 horas no dia 17 e das 10 as 17horas no dia 18.


Temos aqui uma novidade também...vamos inciar nessa prova um registro do maior numero de pessoas possível e publicaremos todas as fotos na nossa pagina no facebook onde as fotos estarão disponíveis para download gratuito.


Acesse e curta nossa pagina é simples e você sempre receberá informações e ainda poderá fazer o download da sua foto na corrida.


http://www.facebook.com/CorridasSp




Então, até la!